تعلم عادات صحية في 60 ثانية - تعلم عادات صحية في 60 ثانية

تعلم عادات صحية في 60 ثانية


إذا كنت تعتقد بأن بناء صحة جيدة يستغرق وقتا طويلا، فلما لا تبدأ باتباع هذه العادات الصحية التي يمكن أن تتعلمها في أقل من 60 ثانية. من استعمال حزام المقعد إلى غسل اليدين، قد يستغرق الحصول على صحة جيدة وقتا أقل مما كنت تعتقد. يمكن للخيارات الإيجابية والسلبية على حد سواء أن تحدث فرقا كبيرا.

اترك حذائك عند الباب
خلع الأحذية عند الباب يحميك وعائلتك من ترسبات عديدة خطيرة مثل التراب والحجارة والمواد الكيميائية والمواد المسببة للحساسية. لذلك، وبصرف النظر عن كونه طقسا قديما، يمكن لهذا السلوك أن يكون وسيلة عملية للحفاظ على المنزل نظيفا وخاليا من الملوثات في الهواء الطلق .

العطس داخل الذراع
إذا لم يكن لديك منديل ورقي أو منديل في متناول يدك لتغطية فمك وأنفك اثناء العطس، فأن أفضل طريقة هي السعال أو العطس داخل كوعك أو ثنية ملابسك. تجنب استخدام يديك، التي يمكن ان تسبب بسهولة انتشار الجراثيم. غطي أنفك أيضا لمنع انتشار القطرات الجرثومية في الهواء.

إمنح عينيك راحة كافية
العديد من رواد المكاتب والطلاب يقضون عدة ساعات يوميا في التحديق في شاشات الكمبيوتر، حيث يسبب مزيج من الوهج والجلوس الخاطئ والإضاءة السيئة إجهاد العيون والصداع . لحماية عينيك من مخاطر التحديق في الشاشة يوصي خبراء العيون باتباع قاعدة “20-20-20 ” : لكل 20 دقيقة عمل على الكمبيوتر ، انظر بعيدا عن الشاشة لمدة 20 ثانية على الأقل عن طريق النظر إلى شيء يقع على بعد 20 مترا. امنح عينيك استراحة عن طريق التركيز على شيء آخر. بالاضافة حاول الوقوف، ووضع يديك في الهواء، مع أخذ فترة من الوقت لتعزيز تدفق الدم الى الجسم.

استعمل كريم واقي من الشمس على مدار السنة
استعمال كريم واقي من الشمس بشكل منتظم لحماية الجلد لا يحمي من أعراض الشيخوخة فقط، بل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. حتى في الطقس الماطر اجعل حماية بشرتك جزء من الروتين اليومي.

اشرب الكثير من الماء
شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا أمر لا بد منه ، ولكننا نقترح عدم الالتزام بهذا العدد فقط. يتكون 60 بالمائة من الجسم من الماء. وتشمل وظائف هذه السوائل الهضم والامتصاص والدورة الدموية، واللعاب، ونقل المواد المغذية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم. الماء يحافظ على تدفق السوائل على طول الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك. عدم الحصول على سوائل كافية يسبب مشاكل في القولون – والنتيجة هي الإمساك.

عد الى الـ 20 عند الغضب
إذا كنت تغلي من الغضب، عد إلى الـ 20، خذ نفسا عميقا بين كل رقم. هذه التقنية البسيطة يمكن أن تقلل من توترك وتبرد أعصابك. العد كذلك يمكن أن يصرف عقلك عن امور اخرى، الامر الذي يعطيك بعض الوقت لإبعاد العواطف السيئة. إذا كنت لا تزال غاضبا، حفاظ على العد والتنفس العميق حتى تشعر أنك أكثر هدوءا، وأكثر سيطرة على أعصابك.

نظف لسانك
لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة قم بتنظيف أسنانك يوميا. ومع ذلك، تنظيف اللسان هو خطوة هامة للحفاظ على فمك نظيفا. وتبين البحوث أن أمراض اللثة لا تهدد صحة الفم والأسنان ولكنها قد تتجاوز ذلك الى الجهاز الهضمي . احرص على تنظيف لسانك خصوصا الجزء الخلفي من اللسان حيث تعيش البكتيريا والجراثيم التي تسبب رائحة الفم الكريهة.




شـــاهـــد ايـضـــا:

ثمان مقتنيات ربما تختفي في المستقبل......

في فلسطين غزيّة تنجب 6 توائم بعد حرمان لـ 13 عاماً سبحان الله

معلمة في هذا الفيديو الذي اغضب نتنياهو وشكاه لكيري

قلعة المهراجا فورت في الهند جمال يخفي قسوة العبوديه

صور ولقطات لتماسيح استراليا ,لن تصدق افعالها

صور ل ايوبس اول حمار يولد من حمار بني وام حمار وحشي

الظلال الغريبه في الصور الفتوغرافيه

7 صور غاية في القسوة لاعصار "هاييانغ". الذي ضرب الفلبين

اغرب جسر في العالم , لم يستخدم فيه اي جماد وهو كائن حيّ

أطول كلمة انجليزية - The longest English word

أشياء بسيطة فن رائع وجميل

تعلم عادات صحية في 60 ثانية

شاب تنمو عظامه بشكل مخيف

بسبب مكالمة أتى الإنقاذ وكسر الباب ليجد المتصل الغريب

كم سيجارة تعادل تدخين شيشة بالساعة الواحدة؟

بالصور مقارنة بين توائم وتأثير التدخين عليهم

حل مشكلة رائحة الفم الكريهة - أفضل حل لرائحة الفم

فوائد عصير الليمون - فائدة الليمون قوية جدا

احذر ادمان الانترنت و الفيس بوك يسبب مرض جفاف العين

كيف أتأكد من صحة و حقيقة أي معلومة أو خبر على الانترنت

اكتشف فوائد التفاح الأخضر

15 استخدام جديد غير تقليدي للكوكاكولا ستذهلك

طرق علمية لكشف الكذب: كيف تعرف أن من يحدثك كاذب أم صادق ؟

معلمة تخسر 50 كيلو جراماً من وزنها بسبب تلميذ

هندي يحقق لقب أطول شارب في العالم!

الرجل لايستطيع فهم المراة في 9 مواضيع

بالفيديو تجمد الماء فورا أثناء خروجه عجيب جدا

انظر ماذا يحدث عندما تهدي جدك آي باد

بالفيديو: شاهد ماذا يحدث عند وضع كرة حديدية ملتهبه وسط قطعة من الثلج

بالفيديو: شاهد ماذا يحدث إذا وضعت قطرة من سم ثعبان في كأس دم بشري؟ سبحان الله فعلا