السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

أعاني من انشغال فكري رهيب في النوم، لدرجة أن ذات الفكرة أظل أفكر فيها طوال الليل، علما بأن هذه الفكرة لا تشغلني بالنهار، وأستيقظ وظهري به حرقان شديد، ووصل بي الحال أن بدأ الشيب الكثيف يظهر على شعري في خلال ستة أشهر فقط!

الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رمضان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك أخي الكريم في استشارات الشبكة الإسلامية، ونسأل الله الكريم رب العرش العظيم أن يزيل عنك ما تشكو منه.

الأرق أو عدم النوم له أسباب عديدة منها العضوية ومنها النفسية، والتفكير واحدا منها، هذا يحدث لكثير من الناس إذا شٌغل العقل بفكرة معينة، فتظل بقية الأعضاء في نشاط مستمر، وبالتالي يعصب الجسم.

أولاً: أخي الكريم تأكد من عدم وجود أسباب عضوية، وخاصة نشاط الغدة الدرقية.

ثانياً: حاول تنظيم وقتك من حيث عدد ساعات العمل والراحة والنوم، لتنتظم ساعتك البيولوجية.

ثالثاً: تجنب شرب المنبهات في الفترة المسائية، ولا تجلس أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر ساعات طويلة قبل النوم.

رابعاً : قبل الذهاب إلى فراش النوم توضأ ثم قم بتلاوة بعض الآيات القرآنية مثل آية الكرسي، وأوخر سورة البقرة، وأواخر سورة الكهف والمعوذتين والإخلاص وأذكار النوم.

خامساً: قم بتطبيق تمارين الاسترخاء العضلي وكررها أكثر من مرة حتى تنام، وراجع الاستشارة رقم والتي فيها تمارين الاسترخاء 2136015، وإذا لم يأتك النوم أقرأ دعاء الأرق، وكرره عدت مرات.

سادساً : للتغلب على الأفكار قم بالعد العكسي من 100 إلى 1، إذا شعرت بأن الأفكار مسيطرة على عقلك.

شغل الله فكرك بطاعته.




شـــاهـــد ايـضـــا:

كيف أتخلص من الأفكار السلبية التي تؤثر على تطور حياتي؟

كيف أنظم وقتي وأتخلص من إهمالي للصلاة؟

أنا ضعيفة الشخصية ومتناقضة وأري تغيير نفسي

كيف يكون التدرج في استخدام الأدوية النفسية؟

أرغب في الحمل، وبذلت كل ما في وسعي، فبماذا تنصحوني؟

هل عملية إزالة التكيسات بالمنظار مفيدة؟

أرق شديد بسبب انشغال فكري طوال الليل

يصيبني الاكتئاب مع استخدام المخدر وبدونه

أصابني قلق واكتئاب فجأة، ما العلاج للتخلص منهما؟

أعاني من قلق وفقدان الثقة والفراغ العاطفي، هل أحتاج لطبيب نفسي؟

قرحة المعدة والتهاب القولون... والعلاج المناسب لوالدي

احمرار كيس الصفن وحكة... هل من علاج لذلك؟

أعاني من الناسور وآلام شديدة في البطن، هل من علاج؟

بعد إزالة ورم حميد في الرأس، تشعر أمي بالإنهاك والصداع والغثيان

أشعر بضعف عام وتعكر المزاج وأكره التجمعات.. ما هو الحل؟

عقار أولانزبين... ما مدى آثاره الجانبية على المدى الطويل؟

هل الحساسية والحبوب الصديدية في الفرج مرض خطير معد؟

أحيانا أفقد الانتصاب أثناء العملية الجنسية.. ما الحل؟

وجود زائدة لحمية في الشرج هل هي بواسير؟

ما سبب الخمول والكسل عند بذل مجهود ولو كان بسيطا؟

هل يمكن لالتهاب مجرى البول أن يصعد إلى الكلى.. أفيدوني

عندما أغضب أو أشعر بالملل أخدش وجهي !!

هل يضر خلط كريم أكريتين والدوكين المقشر واستخدامهما معاً على الإبطين؟

ما مدى خطورة الكوليستيرول ودهون الكبد لدي مع هذا التحليل؟

أريد وصفة أو أدوية أو مكملات غذائية لزيادة الوزن

أتمنى الحياة في المدينة المنورة، فهل أقبل الزواج من أجل ذلك؟

شخصيتي مهزوزة ولا أستطيع الرد على من ينتقدني

سأقلع عن العادة السرية نهائيا.. ولكن هل سأعود لطبيعتي ومتى؟

توقفت عن حبوب منع الحمل 6 أشهر ولم أحمل بعد

كيف أعمل على تقوية حصيلتي اللغوية؟