سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك للابد - سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك للابد

سبعة اخطاء تفقدك رشاقتك للابد

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط




شـــاهـــد ايـضـــا:

ثمان مقتنيات ربما تختفي في المستقبل......

في فلسطين غزيّة تنجب 6 توائم بعد حرمان لـ 13 عاماً سبحان الله

معلمة في هذا الفيديو الذي اغضب نتنياهو وشكاه لكيري

قلعة المهراجا فورت في الهند جمال يخفي قسوة العبوديه

صور ولقطات لتماسيح استراليا ,لن تصدق افعالها

صور ل ايوبس اول حمار يولد من حمار بني وام حمار وحشي

الظلال الغريبه في الصور الفتوغرافيه

7 صور غاية في القسوة لاعصار "هاييانغ". الذي ضرب الفلبين

اغرب جسر في العالم , لم يستخدم فيه اي جماد وهو كائن حيّ

أطول كلمة انجليزية - The longest English word

أشياء بسيطة فن رائع وجميل

تعلم عادات صحية في 60 ثانية

شاب تنمو عظامه بشكل مخيف

بسبب مكالمة أتى الإنقاذ وكسر الباب ليجد المتصل الغريب

كم سيجارة تعادل تدخين شيشة بالساعة الواحدة؟

بالصور مقارنة بين توائم وتأثير التدخين عليهم

حل مشكلة رائحة الفم الكريهة - أفضل حل لرائحة الفم

فوائد عصير الليمون - فائدة الليمون قوية جدا

احذر ادمان الانترنت و الفيس بوك يسبب مرض جفاف العين

كيف أتأكد من صحة و حقيقة أي معلومة أو خبر على الانترنت

اكتشف فوائد التفاح الأخضر

15 استخدام جديد غير تقليدي للكوكاكولا ستذهلك

طرق علمية لكشف الكذب: كيف تعرف أن من يحدثك كاذب أم صادق ؟

معلمة تخسر 50 كيلو جراماً من وزنها بسبب تلميذ

هندي يحقق لقب أطول شارب في العالم!

الرجل لايستطيع فهم المراة في 9 مواضيع

بالفيديو تجمد الماء فورا أثناء خروجه عجيب جدا

انظر ماذا يحدث عندما تهدي جدك آي باد

بالفيديو: شاهد ماذا يحدث عند وضع كرة حديدية ملتهبه وسط قطعة من الثلج

بالفيديو: شاهد ماذا يحدث إذا وضعت قطرة من سم ثعبان في كأس دم بشري؟ سبحان الله فعلا